今天学习两个，一是《打破坏习惯的简单方法》，二是《像母语者一样讲话》。

一、如何摆脱坏习惯？

TBR 触发—行为—奖励机制：trigger，behaviour，reward。触发，行动，然后获得奖励。好的事情和坏的事情都可以用。他举的例子是，人可以通过这种机制来识别和记忆哪些地方有好吃的；坏的地方就在于人也可以在压力或者消极情绪下，暴饮暴食。

在疲惫、压力还有消极情绪的情境下，人的认知控制系统会被压抑甚至失效，也就是理智上想控制行为，但实际又很难去节制和终止。

用好奇心反思坏习惯：自己准备或正在做坏习惯的时候，冥想一下，感受：这么做会有什么样的感受？自己为什么会做这样？

二、如何像母语者一样讲话？

发音：发音要消除口音，或减少至最低。

口语：说话时用当地人的动词、表达方式。

文化特性：适应当地文化特点，内化为自己的意识、一部分。

实用的方法：和母语者谈恋爱，和母语者共事，看电视剧、电影，听歌学唱，模仿影视作品角色。把自己作为母语者来言说和行动。